LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIỮ ĐÔI MẮT KHỎE TRONG SUỐT MÙA DỊCH

Ngày: 21-08-2021 đăng bởi: Hồ Nam

Trên toàn thế giới, con người đang thay đổi thói quen sống mà trước đây chưa bao giờ nghĩ tới để kiểm soát đại dịch Covid-19. Khi chúng ta đang tạm thời thích nghi với tình trạng xung quanh, chúng ta nên giữ cho tinh thần và thể lực được khỏe mạnh. Thời gian dài ở trong nhà có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh về sức khỏe - đặc biệt là sức khỏe đôi mắt. Cải thiện sức khỏe đôi mắt trong quá trình cách ly chỉ đơn giản bằng cách tập luyện như nghỉ ngơi mắt sau khi ngồi trước màn hình, sử dụng nhiều loại kính khác nhau và thêm vào các loại thực phẩm sinh dưỡng trong chế độ ăn. Phối hợp và duy trì các thói quan có thể giúp đôi mắt được thư giãn ở hiện tại và thời gian dài trong tương lai.

NGHỈ NGƠI MẮT SAU KHI NGỒI TRƯỚC MÀN HÌNH

Thời gian trong nhà kéo dài có thể gây khó khăn cho đôi mắt. Vì đôi mắt làm việc nhiều hơn khi tập trung nhìn các vật ở gần, tăng thời gian ngồi trước màn hình có thế gây mỏi mắt, đặc biệt khi bạn ngồi ở khoảng cách gần. Quá nhiều thời gian ngồi trước màn hình có thể gây mỏi mắt kỹ thuật số, cũng như hội chứng thị giác máy tính. Triệu chứng tạm thời có thể từ nhỏ đến đau đớn: nhìn mờ, đau đầu và khô mắt là những dấu hiệu thường gặp.

Phòng tránh các triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số bằng cách sử dụng phương pháp 20-20-20. Cứ mỗi 20 phút sử dụng các thiết bị điện tử liên tục, nhìn ra các vật cách xa 20 feet (6m) trong ít nhất 20 giây. Điều này cho phép các cơ mắt được thư giãn và thị lực dễ chịu.

Phương pháp 20-20-20 có thể giúp cả trẻ nhỏ là đối tượng dễ bị mỏi mắt kỹ thuật số đặc biệt khi các em ở nhà xem video, chơi game, lướt mạng xã hội, và dĩ nhiên là tham gia các lớp học online. Cuộc sống chúng ta càng trở nên gắn bó với kỹ thuật số - thậm chí khi chúng ta ở nhà, vì thế việc giảm thời gian ngồi trước màn hình cũng đem lại lợi ích cho mọi lứa tuổi. Thêm vào các khoảng nghỉ dài sau các khoảng nghỉ 20 giây thường xuyên có thể giúp tinh thần và thị giác thư giãn. Thay vì đổi từ máy tính sang điện thoại tới TV, hãy thử đọc sách hay chơi cờ trong khoảng 5 đến 10 phút. Những khoảng nghỉ ngắn này có thể tạo nên sự khác biệt cho đôi mắt bạn.

ĐỂ Ý ÁNH SÁNG XANH, LỰA CHỌN KÍNH CHUYÊN DÙNG CHO MÁY TÍNH

Kính chặn các tia sáng xanh, hay kính chuyên dùng cho máy tính, có thể mang lại lợi ích cho những ai phải dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình điện tử. Loại kính này sẽ chặn ánh sáng xanh tím gây nên tình trạng mỏi mắt. Kính chặn ánh sáng xanh đúng chuẩn sẽ không cho ánh sáng xanh tím xuyên qua tròng kính, từ đó làm tăng sự thoải mái thị giác và giảm nguy cơ các tia có hại đi đến mắt. Đó cũng là lý do vì sao các chuyên gia khuyến cáo giới hạn thời gian sử dụng màn hình vào ban đêm, và tại sao đeo kính chống ánh sáng xanh để xem màn hình trước khi đi ngủ có thể mang đến lợi ích tích cực cho chu kỳ ngủ.

Có những chiếc điện thoại và chức năng máy tính (cũng như ứng dụng miễn phí) có tính năng hạn chế ánh sáng xanh tím như kính chuyên dụng cho máy tính. Những ứng dụng này sẽ không gây ảnh hưởng tới ánh sáng bên ngoài thiết bị, nhưng vẫn đem lại lợi ích cho bạn.

BỔ SUNG CÁC THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT VÀO CHẾ ĐỘ ĂN

Tìm một số loại thực phẩm nhất định trong siêu thị vào đại dịch hiện tại có thể là điều khó khăn. Tuy nhiên, kết hợp một hoặc hai loại thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ mang đến lợi ích cho sức khỏe mắt - và cả cơ thể nói chung.

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm hộp, đóng gói hoặc đã tinh chế là hoàn toàn bình thường trong hầu hết các trường hợp, tuy nhiên cơ thể con người không thể hoạt động lâu dài nếu chỉ sử dụng duy nhất các loại thực phẩm này. Bổ sung các lọai thực phẩm nguyên cám và tốt cho sức khỏe giúp mang đến lợi ích cho mắt, tinh thần và thể lực:

Thực phẩm chứa hàm lượng cao vitamin E: Hạnh nhân, óc chó, ngũ cốc nguyên cám và rau chân vịt.
Thức ăn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao: Atiso, việt quất và socola đen với tỉ lệ cacao/cocoa cao.
Thực phẩm với hàm lượng cao omega - 3, EPA và DHA như: Cá hồi, cá trích, ca thu và cá ngừ. Hạt lanh cũng có thể là sự thay thế dành cho người ăn chay mặc dù thiếu EPA và DHA.

SỨC KHỎE MẮT KÉO DÀI CẢ ĐỜI

Lo âu và nghi ngờ là những cảm giác hoàn toàn bình thường khi ta đối diện nỗi sợ virus và ở lâu trong nhà, nhưng thời gian này cũng có thể là cơ hội giúp ta tập trung tạo ra những thói quen mới, lành mạnh - cho đôi mắt và cả cơ thể bạn. Tránh xa các thiết bị điện tử, tạo ra những thay đổi nhỏ với chế độ ăn và thử nhiều điều mới có thể giúp tạo ra nhiều khía cạnh mới cho cuộc sống khỏe mạnh hơn. Thời kỳ cách ly hiện tại có thể là cơ hội tốt để cải thiện bản thân. Hãy dành thời gian rảnh ở nhà để luyện tập, từ đó bạn sẽ có thời gian cách ly đầy lạc quan và tương lai tốt đẹp chờ đợi phía trước.

HỆ THỐNG KÍNH THUỐC - PHÒNG KHÁM MẮT THU HÀ