Một số bài tập cho mắt có thể giúp bạn giảm cơn đau đầu và ngăn ngừa nguy cơ tăng nhãn áp. Bạn có thể kết hợp các động tác này khi tập yoga hoặc tranh thủ thực hiện tại văn phòng để xua tan cơn mệt mỏi!
Cơ mắt cũng có thể mệt mỏi nếu phải làm việc quá lâu mà không được nghỉ ngơi. Đặc biệt, những người làm công việc văn phòng phải tiếp xúc với máy vi tính lại càng có nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Vì thế, một số bài tập cho mắt sẽ giúp các cơ thư giãn và làm việc hiệu quả trở lại. Bạn hãy cùng Khám mắt Thu Hà tìm hiểu cách tập thể dục cho mắt chỉ với bàn tay của mình nhé.
Các bài tập cho mắt
Cùng với chế độ dinh dưỡng có nhiều thực phẩm vàng cho đôi mắt sáng, bạn cũng nên tập thể dục cho mắt. Sau đây là một số bài tập cho mắt mà bạn có thể áp dụng tại nhà hoặc tranh thủ trong giờ giải lao ở công ty.
- Bài tập làm ấm mắt
Một chút hơi ấm của bàn tay có thể giúp mắt đỡ mỏi hơn rất nhiều. Bạn có thể áp dụng cách tập thể dục cho mắt sau đây để làm ấm cơ mắt:
– Bạn xoa mạnh hai lòng bàn tay vào nhau cho đến lòng bàn tay ấm lên rồi đặt tay nhẹ nhàng trên mí mắt.
– Để hơi ấm của lòng bàn tay truyền qua mắt và cảm nhận cơ mắt dần thư giãn.
– Giữ nguyên cho đến khi nhiệt từ tay truyền hoàn toàn qua mắt.
– Lặp lại hai đến ba lần.
Bạn có thể thực hiện bài tập làm ấm mắt khi tập yoga vào buổi sáng để cảm thấy thư giãn khi bắt đầu một ngày mới.
- Bài tập chớp mắt
Bài tập cho mắt này vô cùng đơn giản mà lại nhanh nên rất dễ áp dụng mỗi khi bạn mỏi mắt do dùng máy tính nhiều.
– Bạn ngồi thoải mái, hai mắt mở ra.
– Chớp mắt nhanh 10 – 15 lần.
– Nhắm mắt và thư giãn trong 20 giây.
– Lặp lại các bước trên 4 – 5 lần.
- Bài tập thu phóng tầm mắt
Bạn hãy thử thay đổi vị trí một vật trước mắt để xem cơ mắt hoạt động thế nào để điều chỉnh tầm nhìn nhé.
– Bạn ngồi thẳng người, tay duỗi thẳng và đưa ngón cái hướng lên trần nhà. Bạn giữ mắt tập trung vào ngón tay.
– Từ từ cong tay để đưa ngón tay lại gần mặt hơn, mắt vẫn nhìn ngón tay.
- Bài tập thay đổi hướng nhìn
Bài tập này đòi hỏi bạn phải di chuyển nhãn cầu từ hướng này sang hướng khác. Nhờ vậy, các cơ mắt sẽ có đủ lượng máu cần thiết và linh động cũng như khỏe mạnh hơn.
– Bạn giữ nguyên đầu rồi nhìn sang phải hết cỡ.
– Bạn chuyển ánh mắt dần dần sang trái.
Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi hay đau đầu do dùng máy vi tính quá lâu, bạn nên tạm ngưng và thực hiện bài tập cho mắt này nhé.
- Bài tập vẽ hình số tám
Bài tập này sẽ đòi hỏi bạn di chuyển mắt nhiều hơn nên sẽ giúp mắt linh hoạt hơn.
– Bạn ngồi thẳng rồi đặt hai tay lên đầu gối.
– Giơ tay phải lên bên trên đầu gối phải, giữ khuỷu tay thẳng và ngón cái hướng lên trên.
– Giữ yên đầu và tập trung mắt vào ngón tay cái.
– Bạn giữ thẳng tay và vẽ một hình số tám bằng ngón tay cái, mắt di chuyển theo ngón tay.
– Lặp lại bài tập này 5 lần theo chiều kim đồng hồ và 5 lần ngược chiều kim đồng hồ.
– Lặp lại các bước trên với ngón cái tay trái.
- Bài tập thay đổi trọng tâm
Bài tập cho mắt này không những giúp bạn thư giãn cơ mắt mà còn thử thách sự tập trung của bạn.
– Bạn giữ ngón trỏ cách mắt vài cm rồi tập trung nhìn vào ngón tay trước mặt.
– Từ từ di chuyển ngón tay ra xa nhưng vẫn giữ ánh nhìn tập trung vào ngón tay.
– Đưa mắt nhìn ra xa trong một lúc.
– Tập trung lại vào ngón tay và từ từ đưa ngón tay về lại vị trí cũ.
– Nhìn ra xa và tập trung vào vật nào gì đó ở xa.
– Lặp lại các bước trên ba lần.
- Bài tập nhìn gần và xa
Đây cũng là một bài tập yêu cầu bạn phải thay đổi sự tập trung của mình từ gần ra xa như bài tập kể trên.
– Đặt ngón cái cách mặt khoảng 25cm và tập trung vào ngón tay trong 15 giây.
– Tìm một vật cách bạn khoảng 3 – 6m và tập trung vào vật đó trong 15 giây.
– Tập trung lại vào ngón tay cái.
– Lặp lại 5 lần bài tập.
Bên cạnh việc tập thể dục cho mắt, bạn cũng có thể giữ mắt khỏe mạnh bằng các cách thực hiện các lời khuyên sau:
- Kiểm tra mắt định kỳ:Ngay cả khi bạn không cảm nhận được mắt mình có vấn đề, bạn cũng cần khám mắt định kỳ. Đối với những ai bị cận thị, việc khám định kỳ sẽ giúp bạn kiểm tra lại cặp kính cận của mình và điểu chỉnh kính nếu cần.
- Tìm hiểu nguy cơ mắc bệnh về mắt của mình:Để biết mình có nguy cơ mắc bệnh về mắt không, bạn hãy tìm hiểu tiền sử mắc các bệnh về mắt của người thân. Một số bệnh về mắt có thể di truyền nên bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh này cao hơn nếu có người thân mắc bệnh. Ngoài ra, những ai mắc bệnh tiểu đườngcũng có nguy cơ mắc các bệnh về mắt cao hơn.
- Đeo kính râm:Bạn hãy tìm mua loại kính râm có chức năng cản tia UVA và UVB để bảo vệ mắt khỏi các tia UV gây hại khi ra đường.
- Ăn uống lành mạnh:Một chế độ ăn uống đầy đủ chất béo tốt và chất chống oxy hóa có thể giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, vitamin A cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt nên bạn hãy ăn nhiều cà rốt để bổ sung loại vitamin này.
- Đeo kính điều chỉnh khúc xạ:Các loại kính giúp điều chỉnh thị lực là cần thiết nếu bạn có các vấn đề về khúc xạ như cận thị, viễn thị… Bạn sẽ nhìn rõ hơn khi có kính và mắt cũng không bị mệt mỏi khi phải điều tiết quá nhiều.
- Tránh thuốc lá:Hút thuốc có hại cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả đôi mắt nên bạn hãy bỏ thuốc lá nếu đang hút và tránh xa khói thuốc nhé.
Các bài tập cho mắt tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm căng thẳng, làm việc hiệu quả hơn và ít sai sót hơn cũng như cải thiện sức khỏe mắt. Vậy nên, bạn hãy tranh thủ dành thời gian tập thể dục cho mắt bất cứ khi nào có thể nhé.
HỆ THỐNG KÍNH THUỐC - PHÒNG KHÁM MẮT THU HÀ
(Đối diện cổng số1 Bệnh viện mắt Trung Ương)
- Phòng khám chuyên khoa mắt:Tầng 2, Số134 Bà Triệu, P.Nguyễn Du, Q.HBT, HN - ĐT 0243 943 4570 (máy lẻ102)
- Nhà Thuốc chuyên khoa mắt:Tầng 2, Số134 Bà Triệu, P.Nguyễn Du, Q.HBT, HN - ĐT 0243 943 4570 (máy lẻ102)
- Hiệu kính:Số134 và 140 Bà Triệu, P.Nguyễn Du, Q.HBT, HN - ĐT 0243 943 4570
- Hotline: 0908134140
- ĐT: 02439434570
- Web: www.kinhthuocthuha.vn
- Email: phongkham@kinhthuocthuha.vn
- Đăng ký khám: Nhắn tin theo cú pháp sau và gửi tới sốHotline: 0908 134 140
Ngày khám – Giờkhám – Bác sĩ khám – Họtên – Ngày sinh – Giới tính
Vd: 22/12 10h30 BS Hy Nguyen Van A 20/10/2008 Nam.
